Laktátméréses lépcsőteszt
A laktátméréses lépcsőteszt a leggyakrabban alkalmazott teljesítménydiagnosztikai vizsgálati eljárás, mely a legtöbb hasznos információt szolgáltatja a hatékony, személyre szabott edzéstervezéshez.
Kinek ajánljuk alaktátméréses lépcsőtesztet?
- Futóknak, labdajátékosoknak, fitness sportolóknak.
- Országúti, pálya vagy MTB kerékpárosoknak és triatlonistáknak.
- Bármely sportágban tevékenykedőknek, akiknek edzésmunkájában az állóképesség fejlesztésének jelentősége van.
- Mindenkinek, aki pulzusmérővel vagy wattmérővel edz.
- Kezdő sportolóknak a teljesítőképességük aktuális szintjének meghatározásához és az első lépések megtételéhez.
- Haladó sportolóknak az edzésprogram optimalizáláshoz.
- Versenysportolóknak az edzésmunka rendszeres kontrolljához.
- Hobbi, amatőr, elit és profi sportolóknak egyaránt.
- 13 éves kortól bármely korosztályban.
Mit nyersz a laktátméréses lépcsőteszttel?
- Hatékonyabb edzés a saját egyéni intenzitási zónák meghatározása révén (pulzus, tempó vagy watt célzónák).
- Javuló alapállóképesség és hatékonyabb testsúlyszabályozás a zsíranyagcsere tartomány pontos ismeretének birtokában.
- A teljesítőképességet negatívan befolyásoló területek megvilágítása.
- Az edzésterv optimalizálásának lehetősége a tartalmi, mennyiségi és minőségi paramétereket illetően.
- Lehetővé válik az edzésmunka folyamatos kontrollja, melynek révén elkerülhető a túledzettség kialakulása.
- Prognosztizált idők különböző versenytávokra (futóteszt esetén).
A laktátméréses futóteszt az alábbiakat tartalmazza:
- testösszetétel analízis (bioelektromos impedancia mérleggel és kaliperes bőrredőméréssel)
- nyugalmi pulzus, vérnyomás, szaturáció
- szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízis
- nyugalmi laktát és vércukor
- terhelés hp_cosmos professzionális futószalag-laborergométeren
- fix 1% szalagmeredekség mellett 6 km/óra kezdő sebességről 3 percenként 2 km/órával növeljük a sebességet, közte 1 perc pihenővel
- folyamatos szívfrekvencia regisztrálás, minden lépcső végén laktátmérés
- restitúciós mérések: pulzus, laktát, vérnyomás, szaturáció
- kiértékelés
- laktátküszöb (LT), aerob küszöb (IAS), funkcionális küszöb (FTP) és anaerob küszöb (ANS) meghatározás
- VO2MAX és VLa MAX
- egyéni pulzus és tempó célzónák megállapítása
- fejlesztésre váró területek megvilágítása
- javaslattétel az edzésmunka optimalizálásához
- felmerülő kérdések megbeszélése
A laktátméréses kerékpáros teszt az alábbiakat tartalmazza:
- testösszetétel analízis (bioelektromos impedancia mérleggel és kaliperes bőrredőméréssel)
- nyugalmi pulzus, vérnyomás, szaturáció
- szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízis
- nyugalmi laktát és vércukor
- terhelés Cyclus2 professzionális laborergométeren, saját kerékpáron
- korosztálytól függően 60-80-100 wattról 3 percenként 20 wattal emeljük a terhelést, a terhelési lépcsők között nincs pihenés
- folyamatos szívfrekvencia regisztrálás, minden lépcső végén laktátmérés
- restitúciós mérések: pulzus, laktát, vérnyomás, szaturáció
- kiértékelés
- laktátküszöb (LT), aerob küszöb (IAS), funkcionális küszöb (FTP) és anaerob küszöb (ANS) meghatározás
- VO2MAX és VLa MAX
- egyéni pulzus és watt célzónák megállapítása
- fejlesztésre váró területek megvilágítása
- javaslattétel az edzésmunka optimalizálásához
- felmerülő kérdések megbeszélése
Milyen gyakran célszerű elvégezni a laktátméréses lépcsőteszt vizsgálatot?
Az évi egyszeri laktátméréses lépcsőteszt megmutatja a pillanatnyi állapotodat, de nem nyújt támpontot az edzésmunka kontrolljához. Ennek értelmében az évi 2 vizsgálat tekinthető a hasznos minimumnak.
Optimálisnak mondható az egy edzéséven belüli 3-4 laktátméréses lépcsőteszt elvégzése, melyeket az edzésperiodizáció sarokpontjaira időzítve folyamatos ellenőrzés alatt tarthatjuk felkészülésünket. Ebben az esetben az első vizsgálatot az előkészítő periódus (alapozás) elején, kb. 2-3 hét ráhangoló edzést követően célszerű elvégezni. A második laktátméréses lépcsőteszt a téli felkészülés közepén, a harmadikat pedig az alapozás lezárásaként lehet ütemezni. A negyedik vizsgálatot pedig a tervezett főverseny előtt kb. 6 héttel, a csúcsforma időzítésének kezdetére kell tenni, hogy aktuális adatokkal vágjunk bele a közvetlen versenyelőkészület ciklusába.
Ideális pedig az évi 5-6 teljesítménydiagnosztika elvégzése tekinthető. Az érdemi edzésmunka idején, vagyis az előkészítő periódusban 4 alkalommal, a tervezett két csúcsforma előtt 1-1 alkalommal végrehajtott laktátméréses lépcsőteszt lehetőséget ad az azonnali beavatkozásra, és lefedi a teljes felkészülést.
Mit hozzál magaddal a laktátméréses lépcsőteszt vizsgálatra?
FUTÓTESZT ESETÉN:
- tiszta talpú futócipő
- rövid futóruha
- zuhanyozó felszerelés
- kulacs
- papucs
KERÉKPÁROS TESZT ESETÉN:
- saját kerékpár
- rövid kerékpáros nadrág
- kerékpáros cipő
- zuhanyozó felszerelés
- kulacs
- papucs
Milyen kerékpárt hozhatsz magaddal?
- országúti vagy mountain bike
- 10-es vagy 11-es fogaskoszorúval
- hagyományos gyorszáras vagy átütőtengelyes (a gyorszáras felhelyezése az ergométerre egyszerűbb)
- első és hátsó kerék nem szükséges
Hogyan időzítsd a laktátméréses vizsgálat napját?
Alapkövetelmény, hogy teljesítménydiagnosztikai vizsgálaton csak teljesen egészségesen szabad részt venni, ami azt jelenti, hogy a vizsgálat előtt min. 2 héttel már nem lehet egészségügyi problémád. Bizonytalan esetben konzultálj edződdel, vagy kérd munkatársunk segítségét.
Mivel a laktátméréses lépcsőtesztet a legjobb teljesítmény produkálása érdekében kipihent állapotban érdemes elvégezni, ezért az edzéstervben a terhelt heteket követő csökkentett terhelésű pihenőhét vége felé (csütörtök-péntek magasságában), vagy az első terhelt hét első edzésnapjára (keddre) célszerű időzíteni. Fontos, hogy minden megismételt vizsgálatnál ugyanezt az időzítést alkalmazzuk a vizsgálati eredmények összehasonlíthatósága érdekében.
A vizsgálatot megelőző 2 napban se intenzív, se hosszú edzésen vagy versenyen nem szabad részt venni. Javasolt 2 nappal a teszt időpontja előtt egy teljes pihenőnapot tartani, a vizsgálatot megelőző napon pedig egy rövid, könnyű átmozgatást.
Amennyiben megoldható, érdemes a laktátmérés napján reggeli vagy délelőtti időpontot választani, hogy ne a nap végén fáradtan, hanem kipihenten tudjál részt venni rajta.
Mire figyelj a laktátméréses lépcsőteszt előtti napokban?
- A vizsgálat előtti 2 napban kerülni kell az alkohol, a vizsgálat napján pedig a koffein fogyasztását (kivéve, ha a kávézás rendszeres reggeli szertartásod).
- A laktátméréses lépcsőtesztre nem kell éhgyomorra jönni, hanem megfelelő tápláltsággal, mintha egy nehéz edzésre vagy versenyre mennél. 2-3 órával a teszt előtt célszerű könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag táplálékot fogyasztani.
- A folyadékpótlásra ne csak a vizsgálat napján, hanem azt megelőzően is fordíts kiemelt figyelmet.
- A laktátméréses lépcsőtesztet megelőző napokban ügyelni kell a kielégítő mennyiségű és minőségű alvásra.
Mennyi ideig tart a laktátméréses lépcsőteszt?
A vizsgálat érkezéstől-távozásig nagyjából 2.5-3 órát vesz igénybe. Ebben benne van az ismerkedő beszélgetés, a nyugalmi mérés, a terheléses vizsgálat, a megnyugvási szakasz monitorozása, egy kis levezetés, az adatok kiértékelése, a javaslatok és felmerülő kérdések megbeszélése, valamint a zuhanyozás is.
Lehet a vizsgálat közben inni?
A folyadékháztartás szabályozása érdekében természetesen lehet! Hozz magaddal egy kulacsot, és töltsd meg vízzel. Ez bőven elegendő a terhelés időtartamára, szénhidrátos sportital fogyasztása nem javasolt, mert a mérési eredményeket befolyásolhatja. Ugyanígy nem szabad energiaszeletet vagy gélt fogyasztani a vizsgálat előtt és közben.
Hogyan zajlik a laktátméréses lépcsőteszt folyamata?
- A vizsgálatra érkezéskor néhány adatlapot kell kitöltened az ügyfélszolgálati pultnál. Ha kerékpáros tesztre érkeztél, közben felszereljük kerékpárod az ergométerre.
- Egy beszélgetés következik a vizsgálatot végző kollégánkkal, melynek célja, hogy megismerjük sportmúltad, motivációs faktoraid, céljaid, edzésmunkád, illetve az egészségi állapotod.
- Megmutatjuk az öltözőt, ahol zárható szekrényben elhelyezheted ruháidat, értéktárgyaidat.
- Sor kerül a testösszetétel analízisre is (testmagasság; testtömeg, hidratáció, zsigeri zsír, izomtömeg bioelektromos impedancia mérleggel; testzsírszázalék kaliperes bőrredőméréssel).
- Nyugalmi vérnyomás és szaturáció mérést követően felszereljük a pulzusmérő mellkasi jeladót.
- Egy 5 perces, fekvő testhelyzetben eltöltött pihenő következik, amely a szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízist és a nyugalmi pulzus meghatározását szolgálja.
- Ezt a nyugalmi laktát és vércukorszint mérése követi.
- Kerékpárosok esetén a terhelés kimondottan kerékpárosok teljesítménydiagnosztikai vizsgálatához kifejlesztett professzionális Cyclus2 laborergométeren zajlik. Ennek során a Német Kerékpáros Szövetség (BDR) standard tesztprotokollját alkalmazzuk, mely életkor, nem, edzettségi állapot függvényében 60, 80 vagy 100 watt kezdő értékről 3 percenként 20 watt terhelésnövelést jelent. A terhelés alatt folyamatosan rögzítjük a pulzusszámot és az egyes lépcsőkhöz tartozó pedálfordulatot, a terhelési lépcsők végén pedig a fülcimpából vett kapilláris vérből meghatározzuk a tejsavszintet. A teszt maximális terhelésig tart, és akkor ér véget, amikor már nem vagy képes tovább hajtani a kerékpárt.
A futóteszt hp_cosmos professzionális futószalag-ergométeren történik. Ennek során a 6 km/óra kezdő sebességről 3 percenként 2 km/órával növeljük a sebességet, 1% fix meredekség mellett. A terhelési lépcsők között 1 perc pihenőt tartunk a mintavétel céljából. A terhelés alatt folyamatosan rögzítjük a pulzusszámot, a terhelési lépcsők végén pedig a fülcimpából vett kapilláris vérből meghatározzuk a tejsavszintet. A teszt maximális terhelésig tart, és akkor ér véget, amikor már nem vagy képes tovább futni az adott sebességen.
- A laktátméréses lépcsőteszt befejezése után 5 percig regisztráljuk a pulzusmegnyugvást, 3 mintavétellel mérjük a laktátkoncentráció változását, majd egy vérnyomás és szaturáció mérést követően kerül sor a 10 perces levezetésre.
- Amíg Te zuhanyozol, a vizsgálatot végző szakember kiértékeli az adataidat, megállapítja a laktátküszöböd (LT), aerob küszöböd (IAS), funkcionális küszöböd (FTP) és az anaerob küszöböd (ANS), meghatározza a watt- vagy tempó- és pulzustartományaidat.
- A záró beszélgetésen minden adatot részletesen átbeszélünk, összehasonlítjuk a korábbi vizsgálataid eredményeivel, megvilágítjuk számodra a fejlesztésre váró területeket, sportágspecifikus javaslatot teszünk az edzésmunkád optimalizálásához, és válaszolunk minden felmerülő kérdésedre.
- Az ügyfélszolgálati pultnál intézheted a számlázással és fizetéssel kapcsolatos tennivalókat, mi addig leszereljük kerékpárod az ergométerről.
- A vizsgálati jegyzőkönyved nyomtatott formában kézhez kapod, egyidejűleg e-mailben is elküldjük részedre.
- A későbbiekben felmerülő kérdéseidre a vizsgálatot végző munkatársunktól fogsz választ kapni.
Így készülj az első 10 kilométeredre Páratlan Páros: Rippel fivérek a Sportorvosi Központban Életkora miatt nehezebb az edzés? Optimalizálja teljesítményét!
