Utolsó módosítás:2025.06.25 12:54
A laktátméréses lépcsőteszt a leggyakrabban alkalmazott teljesítménydiagnosztikai vizsgálati eljárás, mely a legtöbb hasznos információt szolgáltatja a hatékony, személyre szabott edzéstervezéshez.
Online Bejelentkezés
Fülöp Tibor
Széll Kálmán tér - 1015 Budapest, Ostrom utca 16
Kinek ajánljuk alaktátméréses lépcsőtesztet?
- Futóknak, labdajátékosoknak, fitness sportolóknak.
- Országúti, pálya vagy MTB kerékpárosoknak és triatlonistáknak.
- Bármely sportágban tevékenykedőknek, akiknek edzésmunkájában az állóképesség fejlesztésének jelentősége van.
- Mindenkinek, aki pulzusmérővel vagy wattmérővel edz.
- Kezdő sportolóknak a teljesítőképességük aktuális szintjének meghatározásához és az első lépések megtételéhez.
- Haladó sportolóknak az edzésprogram optimalizáláshoz.
- Versenysportolóknak az edzésmunka rendszeres kontrolljához.
- Hobbi, amatőr, elit és profi sportolóknak egyaránt.
- 13 éves kortól bármely korosztályban.
Bejelentkezés vizsgálatra
Mit nyersz a laktátméréses lépcsőteszttel?
- Hatékonyabb edzés a saját egyéni intenzitási zónák meghatározása révén (pulzus, tempó vagy watt célzónák).
- Javuló alapállóképesség és hatékonyabb testsúlyszabályozás a zsíranyagcsere tartomány pontos ismeretének birtokában.
- A teljesítőképességet negatívan befolyásoló területek megvilágítása.
- Az edzésterv optimalizálásának lehetősége a tartalmi, mennyiségi és minőségi paramétereket illetően.
- Lehetővé válik az edzésmunka folyamatos kontrollja, melynek révén elkerülhető a túledzettség kialakulása.
- Prognosztizált idők különböző versenytávokra (futóteszt esetén).
A laktátméréses futóteszt az alábbiakat tartalmazza:
- testösszetétel analízis (bioelektromos impedancia mérleggel és kaliperes bőrredőméréssel)
- nyugalmi pulzus, vérnyomás, szaturáció
- szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízis
- nyugalmi laktát és vércukor
- terhelés hp_cosmos professzionális futószalag-laborergométeren
- fix 1% szalagmeredekség mellett 6 km/óra kezdő sebességről 3 percenként 2 km/órával növeljük a sebességet, közte 1 perc pihenővel
- folyamatos szívfrekvencia regisztrálás, minden lépcső végén laktátmérés
- restitúciós mérések: pulzus, laktát, vérnyomás, szaturáció
- kiértékelés
- laktátküszöb (LT), aerob küszöb (IAS), funkcionális küszöb (FTP) és anaerob küszöb (ANS) meghatározás
- VO2MAX és VLa MAX
- egyéni pulzus és tempó célzónák megállapítása
- fejlesztésre váró területek megvilágítása
- javaslattétel az edzésmunka optimalizálásához
- felmerülő kérdések megbeszélése
A laktátméréses kerékpáros teszt az alábbiakat tartalmazza:
- testösszetétel analízis (bioelektromos impedancia mérleggel és kaliperes bőrredőméréssel)
- nyugalmi pulzus, vérnyomás, szaturáció
- szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízis
- nyugalmi laktát és vércukor
- terhelés Cyclus2 professzionális laborergométeren, saját kerékpáron
- korosztálytól függően 60-80-100 wattról 3 percenként 20 wattal emeljük a terhelést, a terhelési lépcsők között nincs pihenés
- folyamatos szívfrekvencia regisztrálás, minden lépcső végén laktátmérés
- restitúciós mérések: pulzus, laktát, vérnyomás, szaturáció
- kiértékelés
- laktátküszöb (LT), aerob küszöb (IAS), funkcionális küszöb (FTP) és anaerob küszöb (ANS) meghatározás
- VO2MAX és VLa MAX
- egyéni pulzus és watt célzónák megállapítása
- fejlesztésre váró területek megvilágítása
- javaslattétel az edzésmunka optimalizálásához
- felmerülő kérdések megbeszélése
Milyen gyakran célszerű elvégezni a laktátméréses lépcsőteszt vizsgálatot?
Az évi egyszeri laktátméréses lépcsőteszt megmutatja a pillanatnyi állapotodat, de nem nyújt támpontot az edzésmunka kontrolljához. Ennek értelmében az évi 2 vizsgálat tekinthető a hasznos minimumnak.
Optimálisnak mondható az egy edzéséven belüli 3-4 laktátméréses lépcsőteszt elvégzése, melyeket az edzésperiodizáció sarokpontjaira időzítve folyamatos ellenőrzés alatt tarthatjuk felkészülésünket. Ebben az esetben az első vizsgálatot az előkészítő periódus (alapozás) elején, kb. 2-3 hét ráhangoló edzést követően célszerű elvégezni. A második laktátméréses lépcsőteszt a téli felkészülés közepén, a harmadikat pedig az alapozás lezárásaként lehet ütemezni. A negyedik vizsgálatot pedig a tervezett főverseny előtt kb. 6 héttel, a csúcsforma időzítésének kezdetére kell tenni, hogy aktuális adatokkal vágjunk bele a közvetlen versenyelőkészület ciklusába.
Ideális pedig az évi 5-6 teljesítménydiagnosztika elvégzése tekinthető. Az érdemi edzésmunka idején, vagyis az előkészítő periódusban 4 alkalommal, a tervezett két csúcsforma előtt 1-1 alkalommal végrehajtott laktátméréses lépcsőteszt lehetőséget ad az azonnali beavatkozásra, és lefedi a teljes felkészülést.
40 feletti amatőr sportoló és fejlődni szeretne? Itt a megoldás
Egyre többen választják a sportos életmódot 40 felett is, illetve sokan egyszerűen tovább folytatják azokat az edzéseket, amelyeket akár évtizedekkel korábban elkezdtek. Viszont ebben az életkorban jónéhányan szembesülnek azzal, hogy nem fejlődnek, sőt, éppen visszaesik a teljesítményük. Vajon lehetetlen 40 felett jobban teljesíteni az amatőr ...
Mit hozzál magaddal a laktátméréses lépcsőteszt vizsgálatra?
FUTÓTESZT ESETÉN:
- tiszta talpú futócipő
- rövid futóruha
- zuhanyozó felszerelés
- kulacs
- papucs
KERÉKPÁROS TESZT ESETÉN:
- saját kerékpár
- rövid kerékpáros nadrág
- kerékpáros cipő
- zuhanyozó felszerelés
- kulacs
- papucs
Milyen kerékpárt hozhatsz magaddal?
- országúti vagy mountain bike
- 10-es vagy 11-es fogaskoszorúval
- hagyományos gyorszáras vagy átütőtengelyes (a gyorszáras felhelyezése az ergométerre egyszerűbb)
- első és hátsó kerék nem szükséges
Hogyan időzítsd a laktátméréses vizsgálat napját?
Alapkövetelmény, hogy teljesítménydiagnosztikai vizsgálaton csak teljesen egészségesen szabad részt venni, ami azt jelenti, hogy a vizsgálat előtt min. 2 héttel már nem lehet egészségügyi problémád. Bizonytalan esetben konzultálj edződdel, vagy kérd munkatársunk segítségét.
Mivel a laktátméréses lépcsőtesztet a legjobb teljesítmény produkálása érdekében kipihent állapotban érdemes elvégezni, ezért az edzéstervben a terhelt heteket követő csökkentett terhelésű pihenőhét vége felé (csütörtök-péntek magasságában), vagy az első terhelt hét első edzésnapjára (keddre) célszerű időzíteni. Fontos, hogy minden megismételt vizsgálatnál ugyanezt az időzítést alkalmazzuk a vizsgálati eredmények összehasonlíthatósága érdekében.
A vizsgálatot megelőző 2 napban se intenzív, se hosszú edzésen vagy versenyen nem szabad részt venni. Javasolt 2 nappal a teszt időpontja előtt egy teljes pihenőnapot tartani, a vizsgálatot megelőző napon pedig egy rövid, könnyű átmozgatást.
Amennyiben megoldható, érdemes a laktátmérés napján reggeli vagy délelőtti időpontot választani, hogy ne a nap végén fáradtan, hanem kipihenten tudjál részt venni rajta.
Mire figyelj a laktátméréses lépcsőteszt előtti napokban?
- A vizsgálat előtti 2 napban kerülni kell az alkohol, a vizsgálat napján pedig a koffein fogyasztását (kivéve, ha a kávézás rendszeres reggeli szertartásod).
- A laktátméréses lépcsőtesztre nem kell éhgyomorra jönni, hanem megfelelő tápláltsággal, mintha egy nehéz edzésre vagy versenyre mennél. 2-3 órával a teszt előtt célszerű könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag táplálékot fogyasztani.
- A folyadékpótlásra ne csak a vizsgálat napján, hanem azt megelőzően is fordíts kiemelt figyelmet.
- A laktátméréses lépcsőtesztet megelőző napokban ügyelni kell a kielégítő mennyiségű és minőségű alvásra.
Mennyi ideig tart a laktátméréses lépcsőteszt?
A vizsgálat érkezéstől-távozásig nagyjából 2.5-3 órát vesz igénybe. Ebben benne van az ismerkedő beszélgetés, a nyugalmi mérés, a terheléses vizsgálat, a megnyugvási szakasz monitorozása, egy kis levezetés, az adatok kiértékelése, a javaslatok és felmerülő kérdések megbeszélése, valamint a zuhanyozás is.
Lehet a vizsgálat közben inni?
A folyadékháztartás szabályozása érdekében természetesen lehet! Hozz magaddal egy kulacsot, és töltsd meg vízzel. Ez bőven elegendő a terhelés időtartamára, szénhidrátos sportital fogyasztása nem javasolt, mert a mérési eredményeket befolyásolhatja. Ugyanígy nem szabad energiaszeletet vagy gélt fogyasztani a vizsgálat előtt és közben.
Hogyan zajlik a laktátméréses lépcsőteszt folyamata?
- A vizsgálatra érkezéskor néhány adatlapot kell kitöltened az ügyfélszolgálati pultnál. Ha kerékpáros tesztre érkeztél, közben felszereljük kerékpárod az ergométerre.
- Egy beszélgetés következik a vizsgálatot végző kollégánkkal, melynek célja, hogy megismerjük sportmúltad, motivációs faktoraid, céljaid, edzésmunkád, illetve az egészségi állapotod.
- Megmutatjuk az öltözőt, ahol zárható szekrényben elhelyezheted ruháidat, értéktárgyaidat.
- Sor kerül a testösszetétel analízisre is (testmagasság; testtömeg, hidratáció, zsigeri zsír, izomtömeg bioelektromos impedancia mérleggel; testzsírszázalék kaliperes bőrredőméréssel).
- Nyugalmi vérnyomás és szaturáció mérést követően felszereljük a pulzusmérő mellkasi jeladót.
- Egy 5 perces, fekvő testhelyzetben eltöltött pihenő következik, amely a szívfrekvencia-változékonyság (HRV) analízist és a nyugalmi pulzus meghatározását szolgálja.
- Ezt a nyugalmi laktát és vércukorszint mérése követi.
- Kerékpárosok esetén a terhelés kimondottan kerékpárosok teljesítménydiagnosztikai vizsgálatához kifejlesztett professzionális Cyclus2 laborergométeren zajlik. Ennek során a Német Kerékpáros Szövetség (BDR) standard tesztprotokollját alkalmazzuk, mely életkor, nem, edzettségi állapot függvényében 60, 80 vagy 100 watt kezdő értékről 3 percenként 20 watt terhelésnövelést jelent. A terhelés alatt folyamatosan rögzítjük a pulzusszámot és az egyes lépcsőkhöz tartozó pedálfordulatot, a terhelési lépcsők végén pedig a fülcimpából vett kapilláris vérből meghatározzuk a tejsavszintet. A teszt maximális terhelésig tart, és akkor ér véget, amikor már nem vagy képes tovább hajtani a kerékpárt.
A futóteszt hp_cosmos professzionális futószalag-ergométeren történik. Ennek során a 6 km/óra kezdő sebességről 3 percenként 2 km/órával növeljük a sebességet, 1% fix meredekség mellett. A terhelési lépcsők között 1 perc pihenőt tartunk a mintavétel céljából. A terhelés alatt folyamatosan rögzítjük a pulzusszámot, a terhelési lépcsők végén pedig a fülcimpából vett kapilláris vérből meghatározzuk a tejsavszintet. A teszt maximális terhelésig tart, és akkor ér véget, amikor már nem vagy képes tovább futni az adott sebességen.
- A laktátméréses lépcsőteszt befejezése után 5 percig regisztráljuk a pulzusmegnyugvást, 3 mintavétellel mérjük a laktátkoncentráció változását, majd egy vérnyomás és szaturáció mérést követően kerül sor a 10 perces levezetésre.
- Amíg Te zuhanyozol, a vizsgálatot végző szakember kiértékeli az adataidat, megállapítja a laktátküszöböd (LT), aerob küszöböd (IAS), funkcionális küszöböd (FTP) és az anaerob küszöböd (ANS), meghatározza a watt- vagy tempó- és pulzustartományaidat.
- A záró beszélgetésen minden adatot részletesen átbeszélünk, összehasonlítjuk a korábbi vizsgálataid eredményeivel, megvilágítjuk számodra a fejlesztésre váró területeket, sportágspecifikus javaslatot teszünk az edzésmunkád optimalizálásához, és válaszolunk minden felmerülő kérdésedre.
- Az ügyfélszolgálati pultnál intézheted a számlázással és fizetéssel kapcsolatos tennivalókat, mi addig leszereljük kerékpárod az ergométerről.
- A vizsgálati jegyzőkönyved nyomtatott formában kézhez kapod, egyidejűleg e-mailben is elküldjük részedre.
- A későbbiekben felmerülő kérdéseidre a vizsgálatot végző munkatársunktól fogsz választ kapni.
Fülöp Tibor
sportszakmai igazgató, laborvezető, BDR A-Trainer
-
Specialitások:
- komplex teljesítménydiagnosztika
- laktátméréses lépcsőteszt kerékpárosoknak
- laktátméréses lépcsőteszt futóknak
- spiroergometriás vizsgálat
- edzéstervezés
